A insônia e os menores problemas de sono podem prejudicar muito sua vida. A meditação à luz de velas é uma maneira livre de drogas de reprogramar sua mente para permitir o sono. Usar uma vela perfumada com óleos essenciais puros destinados a promover o sono pode aumentar a eficácia da meditação. Escolha sua vela com cuidado, pois muitos usam óleos de fragrância que não têm o mesmo efeito de aromaterapia.
Primeiro, você precisa avaliar seus padrões de sono para possíveis causas. A lista a seguir deve ajudá-lo a avaliar esses problemas.
1. Você tem condições médicas ou aconselhamento profissional que precisam de atenção.
Essas condições devem ser tratadas profissionalmente antes que a meditação à luz de velas possa ser realmente eficaz. Essas condições podem incluir o seguinte; apnéia do sono, contrações ou dor crônica, dependência química ou alcoólica e depressão clínica.
2. Você vê sua cama como um local de atividade.
Se você usa sua cama regularmente para atividades (exceto atividade sexual), você precisa reassociar sua cama com descanso e sono. Essas atividades podem incluir; assistindo TV, lendo, trabalhando em casa e recebendo ligações. (Dica: se você usa seu quarto como home office ou mora em uma casa ou dormitório compartilhado, use outros móveis para atividades ou pode reorganizar a aparência da cama com almofadas etc. para ter duas identidades.)
3. Injeções de estimulantes durante o dia.
Grandes quantidades de cafeína, taurina ou outros estimulantes perturbam seu relaxamento noturno. Evite muito chá, café e bebidas energéticas, especialmente à noite.
4. Você faz atividades mental ou fisicamente exigentes antes de dormir.
Tente programar um período antes de dormir que estimule um estado de espírito mais relaxado e calmo.
5. Tire uma soneca durante o dia.
Até que seu novo padrão de sono seja estabelecido, é importante evitar dormir durante o dia para ficar mais cansado antes de dormir.
Existem três tipos principais de processos de pensamento que podem ocorrer quando você está tentando dormir. Você pode descobrir que faz uma, duas, três ou até mais variações delas, todas as quais inibem sua capacidade de dormir. Os principais monólogos internos são;
1. Observação ansiosa do tempo.
Você vê o tempo passar se preocupando em não adormecer e se, ou quando, irá. (Dica: gire os relógios para que fiquem voltados para longe da cama.)
2. Negatividade esmagadora.
Você se convence de que nunca vai dormir, que tudo dá errado. Você começa a pensar em outras coisas que estão dando errado em sua vida e não consegue mudá-las.
3. Sobre analítico.
Sua mente fica analisando não estar dormindo, quando precisa levantar, o quão cansado você vai estar quando levantar, se fosse dormir agora, quantas horas teria, que horas tem que estar no trabalho, etc. . etc
Para reprogramar seus padrões de sono, você precisa mudar a maneira como aborda o sono e substituir seus monólogos internos que o mantêm acordado por um que promove o sono (http://www.iconjurecandles.co.uk/natural-scented-soy-candles/ off-soy-candle.html)
A meditação à luz de velas é um processo de duas etapas que, com as possíveis causas mencionadas acima removidas, deve começar a ter um impacto real em cerca de uma semana. Após cerca de três semanas seguindo o processo diariamente, sua mente substituirá seus velhos hábitos por seu novo padrão permanente.
Passo um. A meditação da vela.
Todos os dias, em um horário fixo, antes de ir para a cama, encontre um lugar tranquilo onde você possa sentar-se calmo e relaxado. Você deve colocar sua vela em um local seguro, alguns metros à sua frente. Olhando para a chama da vela à sua frente, relaxe. Mantendo o olhar fixo na vela, permita-se perceber como seus pés se sentem. Permita-se perceber qualquer tensão e relaxe-a dizendo para si mesmo em voz alta ou mentalmente “Relaxe e descanse”. Se você se distrair, concentre-se novamente na chama da vela. Quando estiverem relaxados, aproxime-se das panturrilhas e repita o processo, permitindo-se ‘Relaxar e Descansar’. Continue esse processo pelo corpo, pelos braços e pelo pescoço, descansando e relaxando cada seção de cada vez. Quando ‘Relaxar e Descontrair’, preste atenção especial ao decote e ao queixo, pois é onde muita tensão se acumula. Continue até o topo da cabeça.
Ao olhar para a chama, você deixa sua respiração desacelerar naturalmente. Deixe a chama prender sua atenção enquanto sua respiração fica mais serena. Calma e calmamente repita as seguintes frases para si mesmo repetidamente. Diga-as em voz alta ou mentalmente com uma voz firme que as aceite como verdadeiras. Se você esquecer algum deles ou disser errado, deixe-os ir e continue com calma. Se você se sentir ansioso ou tenso, faça uma pausa enquanto repete seu processo de relaxamento e desacelere e acalme sua respiração, deixando a chama prender sua atenção.
O tempo não é importante.
Enquanto descanso, minha mente flutua.
Descansar faz minha mente e meu corpo relaxarem.
O descanso é fácil para mim.
Quando vou para a cama, outros pensamentos ficam guardados para amanhã.
Enquanto descanso na cama, deixo-me dormir naturalmente.
Se acordo me permito relaxar e volto a dormir.
Depois de repetir isso várias vezes, imagine-se na cama relaxando, observe seu rosto perder a tensão. Imagine-se adormecendo.
Segundo passo. Continuando a meditação.
Apague a vela e vá para a cama. Repita o processo de relaxamento para o seu corpo. Concentre-se na sua respiração, deixando-a desacelerar naturalmente. Se você perceber que pensamentos vêm à sua cabeça, ao percebê-los, diga calmamente a si mesmo que está descansando e vai lidar com eles amanhã. Deixe sua atenção voltar para sua respiração.
Boa sorte e continue assim, vai dar certo!
